Кофе и тренировки

Кофе - не только трендовый напиток, но и стимулятор, улучшающий продолжительность выносливости и эффективность.

⁣ ⁣ Количество кофеина, необходимое для повышения эффективности, находится в диапазоне от 3 до 6 миллиграммов на килограмм веса тела, а значит 75-килограмовому спортсмену нужно будет употребить 225 мг кофеина. Самого высокого уровня в кровотоке кофеин достигает через 1-2 часа после употребления. Большинство исследований рекомендуют принимать кофеин за 60 минут до гонки.⁣

⁣ Не забывайте, что качество кофе тоже может повлиять на получение ожидаемого результата. Не стоит пробовать новый сорт или марку кофе в день соревнований.