Бег: с чего начать

Бег - часть нас. Мы бегали больше, чем ходили, когда были детьми. Мы бежим, когда опаздываем на работу. Мы бегаем ради удовольствия и ради тренировок. И рас уж бег - это природно для каждого из нас, то и тренировок по бегу не стоит боятся или избегать. Что делать?⁣ ⁣ 

  • Просто начните.
  • Найдите темп, в котором вы спокойно можете пробежать больше часу, поддерживая при этом разговор и придерживайтесь его первое время. Дайте своему телу возможность привыкнуть.⁣
  • Если же вы не бегали уже долгое время, и на 3й минуте начинаете тяжело дышать, чередуйте бег с ходьбой. Бегите 30 секунд и проходите 30 секунд быстрым шагом, на протяжении 15-20 минут. Изменяйте соотношение ходьбы и бега когда почувствуете, что ваша физическая форма улучшилась.
  • Не зависимо от того, бежите вы с темпом 3 или 7 мин/км, разминка и заминка должны быть частью вашей тренировки. 
  • Разминка нужна для того чтобы разогреть мышцы и связки, повысить их эластичность и стимулировать выделение синовиальной жидкости – природной смазки, наличие которой предотвращает многие травмы⁣.
  • Для того, чтобы не пропускать тренировки, найдите партнера или группу, с кем будете тренироваться вместе.⁣